How to do kapalbhati pranayama in hindi for begineers in 2020,benefits.

कपालभाति प्राणायाम

 नमस्कार, इस पोस्ट में हम कपालभाति प्राणायाम(in english) नामक प्राणायाम के बारे में बात करेंगे।  हम इसके लाभों, सावधानियों और अभ्यास के चरणों पर चर्चा करेंगे और इस पोस्ट में पूरी जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है और हम इसे अपनी राय या विचारों के आधार पर नहीं कह रहे हैं।

 तो, कपालभाति प्राणायाम से शुरू करना एक संस्कृत है जो कपाल और भाटी से बना है।  "कपल" का अर्थ होता है माथा, अग्रभाग की खोपड़ी या सामने का सिर और "भाटी" का अर्थ है शिनिंग।  संक्षेप में प्राणायाम के बारे में कहा जाता है कि जो माथे को चमकदार बनाता है और साथ ही छोटे मस्तिष्क के काम को भी प्रभावित करता है।  इसे अग्नि की सांस भी कहा जाता है क्योंकि यह व्यायाम श्वास और श्वसन प्रणाली के बारे में है।  इस प्राणायाम का एक अन्य नाम भालाभती है जहां "भाल" का अर्थ है सिर।

  कपालभाति प्राणायाम के लाभ।

 1. अवसाद से उबरने में मदद करता है

 यदि आप, आपके रिश्तेदार, मित्र अवसाद से पीड़ित हैं, तो चिंता के साथ आपको उन्हें इस प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि इससे उन्हें हारमोंस का स्राव करने में मदद मिलती है, जिससे उनका मन प्रसन्न और ताजा रहता है।

 2. आपकी श्वसन मांसपेशियों या प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है।

 सुबह-सुबह प्राणायाम करते समय ऑक्सीजन का स्तर अधिकतम होता है और जब आप प्राणायाम नियमित रूप से करने लगते हैं तो यह आपके श्वसन की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है और अस्थमा जैसी गंभीर बीमारी और कई गंभीर श्वसन रोगों से बचने के लिए पर्याप्त मजबूत हो जाता है।

 3. नियमित प्राणायाम करने से प्रक्रिया के दौरान आपकी अधिकतम साँस 300ml से 400ml और अधिक होती है।

 इस प्राणायाम के साथ-साथ भस्त्रिका प्राणायाम (अंग्रेजी में) जैसे कई प्राणायामों से आपका अधिकतम वास होगा।  यदि आप भस्त्रिका प्राणायाम की पूरी जानकारी और चरण पढ़ना चाहते हैं (हिंदी में)

 4. डेड स्किन को हटाने में मदद करता है और आपकी स्किन को ग्लो करने में मदद करता है।

 जैसा कि हम अलग-अलग त्वचा टोन और रंग के साथ विभिन्न प्रकार की त्वचा रखते हैं और ये मेलेनिन नामक वर्णक के कारण संभव हैं।

 प्राणायाम करते समय, वर्णक मेलेनिन जीई ऑक्सीकरण करता है और आपकी त्वचा की कोशिकाओं को मृत त्वचा कोशिकाओं को चमकने और हटाने में मदद करता है।

 5. पाचन संबंधित।

 प्राणायाम का निरंतर अभ्यास आपको पाचन, पेट दर्द, अल्सर, गेस (मौसा), कब्ज से संबंधित समस्याओं और कई और अधिक से छुटकारा पाने में मदद करता है।  यह एसिडिटी, सीने में जलन और दिल और सीने से जुड़ी कई समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।

 क्योंकि, जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को सम्मिलित करते हैं और एक तरह की मालिश प्राप्त करते हैं और आपके पेट के अंगों को भी शामिल किया जाता है जो अंगों के समुचित कार्य में मदद करता है।

 6. डायबिटीज के रोगियों में रक्त की कमी को कम करता है।

 7. बालों को ढीला करता है और बालों को बढ़ने में मदद करता है।
 8. पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है विशेष रूप से आपके पेट पर वसा।
 9. नाड़ियाँ साफ़ करें।
 10. तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
 11. वजन घटाने में चयापचय दर और एड्स को बढ़ाता है।

 कपालभाति प्राणायाम करने के चरण।

 1. एक आरामदायक स्थिति में पहुंचें और फर्श या जमीन जैसे कठोर सामान पर बैठें।  आप बिस्तर का उपयोग भी कर सकते हैं लेकिन आप बिस्तर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपके पास कठिन बेडशीट होनी चाहिए अन्यथा कठिन एक पर बैठना पसंद करते हैं।  यदि आप क्रॉस-लेग्ड नहीं बैठ सकते हैं तो आप एक सपाट कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं या लेटते समय आप इस प्राणायाम को कर सकते हैं।

 2. अपने आप को योगिक मुद्रा में ले जाएं और फिर अपने शरीर और कंधों को आराम दें और अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें।  सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ निश्चित होनी चाहिए क्योंकि यदि यह नहीं है तो यह आपके भविष्य में पीठ से संबंधित गंभीर दर्द का कारण बन सकती है।

 3. अपनी उंगलियों से ज्ञान मुद्रा बनाएं और इसे अपने घुटनों पर रखें, जिस तरह से हाथ के इशारे को मुद्रा कहा जाता है

 4. अब, अपना सारा ध्यान अपने उदर क्षेत्र की ओर लाएं और गहरी सांस लें और जितना हो सके उतना अपने दोनों नथुने से धीरे-धीरे बाहर निकालें।

 5. डायाफ्राम के माध्यम से एक स्ट्रोक के साथ साँस छोड़ते।  और जिन लोगों ने इस ब्लॉग को पढ़ना शुरू करना या शुरू करना शुरू किया है, हम आपको व्यक्तिगत रूप से सुझाव देंगे कि ऐसा करते समय अपने पेट पर अत्यधिक दबाव से बचें।

 6. उन्हें दोहराएं और आराम करें।  इस तरीके को दोहराएं और आपको 10 से 20 अधिकतम 30 पुनरावृत्ति करना है, जिसका अर्थ है एक चक्कर और इस तरह आपको 2 से 3 चक्कर लगाना होगा।  यदि आप एक भिखारी हैं, तो हम आपको प्रति पुनरावृत्ति (गोल) में 10 से 20 साँस लेने का सुझाव देंगे।  और फिर 2 से 5 साँस प्रति सप्ताह तक बढ़ाने की कोशिश कर रहा है।

 प्रदर्शन करने वालों के लिए टिप्स।

 1. एक महीने में अधिक tha करने या अभ्यास करने के बाद आप क्रमशः 5 राउंड और 10 दस साँस प्रति राउंड तक बढ़ा सकते हैं।

 2. यदि आप इसका अभ्यास करते हुए चक्कर का अनुभव करते हैं तो आपको कम बल लगाना पड़ता है और इसे आराम से करना चाहिए।

 3. आपको नियमित करना होगा।  आप प्राणायाम के लगातार 2-3 दिन करने के बाद एक दिन छोड़ सकते हैं और 1 दिन का ब्रेक ले सकते हैं क्योंकि यह आपके पेट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

 4. प्राणायाम को खाली पेट पर करें।

 कपालभाति प्राणायाम के प्रकार।

 1. वतक्रमा कपालभाती

 2. शीतकर्म कपालभाति।

 3. वयुतकृपा कपालभाती।

 कपालभाति प्राणायाम की सावधानियां।

 यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं तो आपको इस प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए:

 1. दिल की बीमारियाँ जैसे:

 कोरोनरी हृदय रोग।

 उच्च रक्तचाप।

 दिल की धड़कन रुकना।

 दिल की धड़कन रुकना।

 अतालता

 परिधीय धमनी रोग।

 आघात।

 दिल की बीमारियाँ।

 2. हर्निया

 जैसा कि कपालभाति सांस लेने के बारे में है।  इसलिए, अत्यधिक श्वास आपके श्वसन तंत्र पर हर्निया और कई अन्य बीमारियों के लिए दबाव डालती है।

 3. वर्तमान में घरघराहट

•  अस्थमा

•  एलर्जी।

•  सांस की बीमारियों।

•  तीव्र ब्रोंकाइटिस।

•  ब्रोन्कियल ट्यूबों की लाइनिंग की सूजन, जो हवा को फेफड़ों से या अंदर ले जाती है।

•  एलर्जी अस्थमा।

•  अस्थमा के कारण जो स्मैग पदार्थ निकलता है, वह एलर्जी सिग्नन्स को रोक देता है।  लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: घरघराहट, सांस की तकलीफ, छींक।

 4. जब आप अपने पीरियड्स पर हों तब आपको बचना चाहिए।

 प्राणायाम करते समय

 (भस्त्रिका, कपालभाती) क्योंकि वे गर्मी को बढ़ाते हैं जिससे भारी रक्तस्राव होता है और यह आपके उदर क्षेत्र पर कुछ अत्यधिक दबाव भी डालेगा।

 5. गर्भवती महिलाएं भी इस प्राणायाम से बचें।

 Pegnanat महिलाओं को इस प्राणायाम से बचना चाहिए क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को जबरदस्ती सिकोड़ता है और अजन्मे बच्चे को परेशान करता है।  यदि आप दिल की बीमारियों से पीड़ित हैं, तो साँस छोड़ना वास्तव में धीमा है।  आपको इस तरह के प्राणायाम से बचना चाहिए, जैसे सुयनादि प्राणायाम।

 6. अनुचित मार्गदर्शन

 अनुचित मार्गदर्शन कभी-कभी रीढ़ की हड्डी के विकार और कई अंगों और शरीर के अंगों के असंतुलन को भी जन्म देता है।  तो, प्रोफेशनल योग प्रशिक्षक की सलाह लें।

 7. आपको इस प्राणायाम को अत्यधिक स्तर पर नहीं करना चाहिए जिससे उबकाई संवेदना हो सकती है।

 8. प्राणायाम शुरू करते समय, किसी को अपनी सीमा पता होनी चाहिए और अत्यधिक स्तर पर अभ्यास नहीं करना चाहिए और कार्य अवधि तय करनी चाहिए।  आपको प्राणायाम के मूल स्तर से शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे अपने आप को इसमें उन्नत करना चाहिए।

 

 वीडियो स्रोत: Youtube |  वीडियो क्रेडिट: भारत स्वाभिमान

 योग का अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है, फिर भी यह दवा का विकल्प नहीं है।  प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में योग सीखना और अभ्यास करना आवश्यक है।

 हमारा एक और एकमात्र उद्देश्य आपका इरादा पूरा करना है और आप किस इरादे से इस ब्लॉग पर क्लिक करना चाहते हैं।

 तो, आशा है कि आप कपालभाती प्राणायाम से संबंधित जानकारी प्राप्त करेंगे और इस ब्लॉग के हर एक बिंदु को समझेंगे।  अगर आपको हमारी पोस्ट अच्छी लगे तो आप अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ शेयर कर सकते हैं और अगर आपको कोई संदेह है तो आप हमें नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं।  और हम वादा करते हैं कि हम आपके हर सवाल का जवाब देते हैं।

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