भ्रामरी प्राणायाम

नमस्कार लोगों, इस पोस्ट में हम एक प्राणायाम के बारे में बात करेंगे, जिसे भ्रामरी प्राणायाम कहा जाता है। हम इसके लाभ, सावधानियों और प्राणायाम के अभ्यास के चरणों और इस पोस्ट में पूरी जानकारी पर आधारित शोध पर चर्चा करेंगे और हम इसे अपनी राय या विचारों के आधार पर नहीं कह रहे हैं।

तो, भ्रामरी प्राणायाम के साथ शुरू करना एक शांत साँस लेने का अभ्यास है भ्रामरी शब्द का अर्थ है "मधुमक्खी" यह मधुमक्खी के लिए संस्कृत का शब्द है। इस प्राणायाम को हमिंग बी सांस अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है। क्योंकि इस प्राणायाम को करते समय जो व्यक्ति ऐसा कर रहा है, उसे गुनगुनाते समय एक कोमल मधुमक्खी की तरह गले के पीछे उत्पन्न होने वाली ध्वनि बनाने की आवश्यकता होती है।

Bhramri pranayama.

भ्रामरी प्राणायाम के लाभ क्या हैं?

यह मन को शांत करने में मदद करता है।

यह प्राणायाम आपको अराजकता की दुनिया में शांति खोजने में मदद करता है। यह आपको अपने मन और विचारों को ताज़ा करने में मदद करता है जो आपको अपने दिमाग को हमेशा सकारात्मक और प्रेरित दिशा या मार्ग में रखने में मदद करता है, क्योंकि इससे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने भावी जीवन में सफल होने में मदद मिलती है।

आपको दिन-प्रतिदिन के जीवन में सेरेब्रल चिंता को छोड़ने में मदद करता है।

यह प्राणायाम आपको अपने इंट्राकैनायल दबाव को कम करने में मदद करता है जो मस्तिष्कमेरु द्रव के दबाव के कारण उत्पन्न हो सकता है। जिसके कारण आपके मस्तिष्क पर दबाव पड़ सकता है और पिता को ब्रेन ट्यूमर हो सकता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि के समुचित कार्य में मदद करता है।

जो हार्मोन को रक्त प्रवाह में स्रावित करने में उचित कार्य करने में मदद करता है जो पूरे शरीर में घूमता है। पिट्यूटरी ग्रंथि मानव विकास हार्मोन जारी करती है जो आपको चयापचय, आपकी वृद्धि, रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। (मजेदार तथ्य: पादना मानव शरीर में रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है)

आपकी नसों को शांत, उत्तेजित या शांत करने में आपकी सहायता करता है।

नसों को अधिक शांत और आराम करने में मदद करता है जब वे घबराहट, चिंतित या परेशान महसूस कर रहे होते हैं। जो कठिन परिस्थिति के दौरान आपके शरीर को सकारात्मक स्थिति में बने रहने में मदद करता है।

तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है।

मानसिक स्वास्थ्य विकार से राहत पाने में आपकी मदद करता है। चिंता, या भय की विशेषता से प्रेरित, जो किसी की दैनिक गतिविधियों या काम में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं। जो आपको स्वास्थ्य हमले, अप्रिय-बाध्यकारी विकार और अभिघातज के बाद के तनाव विकार को ठीक करने में मदद करता है।

ब्लड प्रेशर कम करता है।
इस प्राणायाम में पूरे शरीर को पुनर्जीवित करने और र्जीवित करने की क्षमता है।शरीर में मौजूद रक्त चाप (साथ ही तनाव के हारमोन्स की मात्रा) को कम करता है।

फेफड़ों को प्रशिक्षित करने और सहायक प्रणाली में सुधार करने में मदद करता है।

हां, यह श्वसन तंत्र की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है यह सीधे तंत्रिका तंत्र पर काम करता है जब आप रोजाना प्राणायाम करना शुरू करते हैं तो यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो शरीर के आधिकारिक कार्य जैसे हृदय गति, श्वसन आदि को नियंत्रित और नियंत्रित करता है।

यह शरीर के ऊतकों को ठीक करने में मदद करता है।

कभी-कभी शरीर में अत्यधिक खिंचाव से वर्कआउट और कई शारीरिक कामों के दौरान ऊतकों में चोट या वसा बन जाती है। जो आपको बहुत कम दिनों या हफ्तों में जल्दी ठीक होने में मदद करता है।

यह आपके व्यस्त कार्यक्रम के दौरान बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करता है।
विश्वास बनाओ ।
बच्चों को मस्तिष्क के उचित कामकाज में मदद करता है।
ध्यान मोड में जल्दी से जाने में आपके दिमाग की मदद करता है।

जब आपको भ्रामरी प्राणायाम से बचना चाहिए?

यह व्यायाम कभी भी गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए।

आपके पास होने पर आपको बॉट अभ्यास करना चाहिए

1. सबसे तेज दर्द।

2. संक्रमण।

3.Epilepsy।

4. उच्च रक्तचाप।

5. प्रदर्शन करते समय आपको लेटना नहीं चाहिए। प्राणायाम।

भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास कब करें?

इसे खाली पेट पर अभ्यास करना चाहिए।यह दिन में किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन इसे सुबह जल्दी और देर रात को कणिकीय रूप से अभ्यास किया जाता है।

यदि अम्मोसपेरिक तापमान अधिक है, जैसे कि गर्मी के दौरान या अधिक गर्मी वाले कमरे में तो सांस लेने की क्रिया पांच या पंद्रह मिनट की बजाय दो या तीन मिनट तक सीमित होनी चाहिए।

नोट: अगर आप शाम को प्राणायाम करते हैं तो कुछ भी नहीं है, लेकिन मैं आपको यही सलाह देता हूं कि आप प्राणायाम को सुबह जल्दी सूर्योदय से पहले करें क्योंकि एटिम्फेयर में ऑक्सीजन का स्तर अधिकतम होता है। इसके अलावा, सुबह-सुबह आपका मन और विचार स्पष्ट और ताजा होता है।

भ्रामरी प्राणायाम करते समय सावधानी बरतें।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगली को अपने कान में नहीं बल्कि कार्टिलेज या पिन्ना के पास के क्षेत्र पर रखें।

ऐसा करते समय मुंह खुला न रखें।

अपनी मुद्रा को खड़ा करना सुनिश्चित करें, ताकि इससे आपके कंधे और पीठ पर किसी भी प्रकार का दबाव न पड़े।

अपने हाथों पर अपनी उंगली पर दबाव न डालें।

अपने वर्षों को मुश्किल से न दबाएं, आपको धीरे से उंगलियों से दबाना होगा।

आप शंखमुखी मुद्रा के साथ भ्रामरी का भी जाप कर सकते हैं।

प्राणायाम करते समय आपको शील ध्वनि नहीं करनी चाहिए।

भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें।

बैठने की आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। मैं आपको अपने घर में कठोर सतह, जमीन या फर्श पर बैठने का सुझाव दूंगा।

यदि ऐसा करते समय आपको कूल्हे की हड्डियाँ सूज जाती हैं, तो आप फ्लैट तकिया या कंबल का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप में से कोई भी फर्श पर क्रॉस-लेगेड बैठने में सक्षम नहीं है, तो आप कुर्सी का उपयोग भी कर सकते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी मुट फ्लैट हो।

रीढ़ को बिना किसी बाधा के आराम से बैठने और बैठने की अनुमति दें।

अभ्यास के दौरान मुंह की स्थिति बनाए रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए बार-बार जाँच करें कि जबड़े आराम से रहें। माथे के मध्य-बिंदु पर अपनी उंगलियों से प्रत्येक कान को बंद करें- भौंहों के ठीक ऊपर और आंखों के आर-पार मध्य, वलय और गुलाबी रंग की अंगुली तक पहुंचें, ताकि उंगली की नोक क्षेत्र मेयर की नाक के मुकाबले बहुत कोमल लगे।

नासिका के माध्यम से एक लंबी सांस लेना शुरू करने के लिए श्वास को अपने रेसपेरेटरी सिस्टम में लाते हुए ठोड़ी को छाती की तरफ ले जाएं और मधुमक्खी के गुनगुनाते हुए गले के पीछे स्थिर, कम ऊंचाई वाले 'हम्म' गुनगुनाते हुए आवाज करना शुरू करें। ।

नरम ध्वनि बनाने पर ध्यान न दें।

अपने पूरे शरीर द्वारा कंपन को महसूस करने दें। शरीर को पूरी तरह से अभी भी अपने मस्तिष्क के केंद्र की ओर पूरी तरह से केंद्रित रखें। ध्वनि के साथ मर्ज करें और कंपन को आपके पूरे शरीर की यात्रा करने की अनुमति दें।

साँस छोड़ते के अंत में, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को सीधा करें क्योंकि आप इस प्रक्रिया को दोहराने के लिए नथुने के माध्यम से फिर से श्वास लेते हैं।

आप 7 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं, और आप हर हफ्ते एक पुनरावृत्ति जोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे, 17 से 18 पुनरावृत्तियों तक का निर्माण।

प्राणायाम करने के लिए उपरोक्त चरण मूल हैं। कुछ प्रोफेशनल प्रेटिशनर्स कभी-कभी बांधों की तरह बदलाव करते हैं और कई और जैसे कि यह उज्जायी प्राणायाम,भस्त्रिका प्राणायाम में सिखाया जाता है। यदि आप उन्हें भी सीखना चाहते हैं, तो आप एक योग्य शिक्षक से पेरानोल में सीख सकते हैं।

वीडियो क्रेडिट: भारत स्वाभिमान

वीडियो स्रोत: youtube | द्वारा: भारत स्वाभिमान

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तो, आशा है कि आपको भ्रामरी प्राणायाम से संबंधित जानकारी प्राप्त होगी और इस ब्लॉग के हर एक बिंदु को समझा जाएगा। अगर आपको हमारी पोस्ट अच्छी लगे तो आप अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ शेयर कर सकते हैं और अगर आपको कोई संदेह है तो आप हमें नीचे कमेंट सेक्शन बॉक्स में पूछ सकते हैं। और हम वादा करते हैं कि हम आपके हर सवाल का जवाब देते हैं

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